Влияние влажности на здоровье человека: вред сухости и сырости

Что такое влажность воздуха?

Влажность — количество водяных паров, которые содержатся в воздухе. Она напрямую зависит от другого параметра — от температуры воздуха. Чем она выше, тем большее количество влаги находится в воздушных массах во взвешенном состоянии.

Именно от данного параметра зависит, насколько комфортно чувствует себя человек на улице или в помещении. Существует два понятия — влажность абсолютная и относительная.

1. Абсолютная влажность, которую также называют «плотностью водяного пара». Это точный показатель — количество воды в 1 м3 воздуха при определенной, конкретной температуре. Измеряется она в граммах. Например, плотность водяного пара 20 г/м3 означает, что в 1 м3 воздушной среды содержится 20 г влаги.
2. Относительная влажность. Количество влаги — параметр, который во многом зависит от температуры окружающей среды. При повышении температуры воздуха происходит его сильное насыщение влагой. Чтобы более точно проанализировать показатели микроклимата, используют термин «относительная влажность». Он для нас более привычен — это процентные показатели.

Чтобы рассчитать относительную влажность, реальное значение содержания влаги в 1 м3 при конкретной температуре делят на абсолютную влажность (плотность водяного пара) при таких же условиях. Затем результат умножают на 100.

Пример: если при температуре 24° в результате измерений получилось 15 г в 1 м3, а плотность водяного пара (абсолютная влажность) в этом объеме составляет 21,8 г, то сначала 15 делят на 21,8, а затем умножают на 100%. Получается 69% (68,80).

Правила проветривания помещения

Комфортный микроклимат в квартире — это соотношение нескольких параметров:

• температура — 18-22°C;
• влажность — 45-50%;
• содержание кислорода — 18-21%;
• концентрация диоксида углерода — 0,03%-0,08%.

Не обязательно покупать специальные приборы и постоянно измерять показатели климата. Правильно проведенная аэрация наполнит дом свежим воздухом, обеспечит благоприятные условия проживания.

Сколько раз в день нужно вентилировать комнату?

Традиционная рекомендация по организации воздухообмена — трехкратное проветривание в сутки. Все зависит от площади квартиры и количества жильцов. Одному человеку, проживающему на 20 м², нужно 30 м³ воздуха в час. Если на жилой территории находятся несколько людей, расход увеличивается. По данным исследований, в час человек выдыхает порядка 0,02 м³ диоксида углерода. Чтобы определить кратность проветриваний, нужно эту цифру умножить на количество жильцов, а затем разделить на объем помещения и умножить на 100. Итоговое число — это процент углекислого газа, накапливаемого в течение часа. Сравнивая полученный показатель с нормой, можно вычислить, за какое время образуется предельная концентрация диоксида углерода. От этого и будет зависеть, сколько раз в сутки нужно насыщать свежим воздухом помещение.

Если в семье есть ребенок, педиатры настаивают на проветривании комнаты каждые 2 часа. Детский организм более восприимчив к вирусам, бактериям, токсинам, которые «летают» в помещении.

Чтобы хорошо высыпаться, надо обязательно проветривать спальню перед сном. В часы ночного отдыха вырабатываются важнейшие для организма гормоны. Их правильный синтез во многом зависит от полноценного насыщения крови кислородом.

Раз в неделю дом нуждается в тотальной аэрации, которую рекомендуется проводить после влажной уборки. При этом агрессивные средства бытовой химии необходимо тщательно смывать, а лучше — заменить их антибактериальными спреями, дезинфекторами.

Сколько минут нужно проветривать квартиру?

Время проветривания зависит от размеров открывающихся частей окна. Фрамугу нужно открывать полностью, чтобы впустить в дом максимальное количество свежего воздуха. Зимой для вентиляции достаточно четверти часа, весной и осенью требуется 30-40 минут. Летом окно лучше не закрывать совсем. Если такой возможности нет, проветриванию нужно уделять не меньше 2 часов. При этом желательно закрывать шторы (опускать жалюзи).

Самый оперативный способ освежить комнату — устроить сквозняк. Не нужно бояться, что в помещении будет холодно. Температура быстро нормализуется, а уровень кислорода сохранится за счет обновления воздушных масс. При организации сквозного проветривания детей и пожилых людей лучше отправить на прогулку или попросить не покидать смежное непродуваемое помещение.

В мегаполисах одной из проблем правильного проветривания является обилие пыли, выхлопных газов, промышленных выбросов. Чтобы минимизировать их поступление в дом, открывать окна следует ранним утром и поздним вечером. Для полноценного воздухообмена этого недостаточно, но даже двукратная процедура поможет сохранить здоровье.

Если воздух в квартире слишком сухой, желательно купить портативное климатическое устройство — увлажнитель.

Краткие правила

Принципы организации здорового воздушного пространства в доме:

• обновлять микроклимат каждые 2 часа, если в комнате постоянно находятся люди;
• по продолжительности вентиляции ориентироваться на время года;
• открывать окна настежь (микропроветривание неэффективно);
• раз в неделю комбинировать проветривание с влажной уборкой;
• обязательно освежать воздух в спальне перед сном;
• при сквозной аэрации выходить из помещения.

Зачем проветривать квартиру?

Регулярное проветривание нужно не только, чтобы охладить помещение. Например, зимой, когда открытие окон практикуют далеко не все из-за мнимого климатического комфорта. Летом для улучшения микроклимата в квартире многие предпочитают использовать кондиционер, не зная, что он обеспечивает только эффект прохлады, а не доставку кислорода. Кондиционер, как и вентилятор, «гоняет» застоявшийся в комнате воздух, не меняя в нем содержания диоксида углерода, вредных примесей и микробов. А если прибор своевременно не чистить, то количество вредных соединений в комнатной атмосфере еще и увеличивается. Кроме того, направленная струя холодного воздуха может стать причиной переохлаждения организма. В летний сезон врачи часто слышат жалобы на насморк, боли в горле и мышцах, обострение герпеса.

Намного эффективнее работают системы приточной вентиляции, которые принудительно нагоняют в помещение отфильтрованный воздух, нагретый или охлажденный до комфортной температуры. Обновление микроклимата происходит в перманентном режиме — с закрытыми окнами, без сквозняков, городского шума, пыльных подоконников. Проблема лишь в цене устройства — подобные воздухоочистители доступны не каждому человеку.

Кратковременное открытие форточки или пластикового окна не изменит ситуацию с кислородно-углеводным балансом. Вследствие небольшого воздухообмена за 10-15 минут в квартире отчасти меняется температура (становится прохладнее), но концентрация отравляющих веществ остается практически прежней. Чтобы воздух обновлялся, форточку нужно держать открытой постоянно. Зимой этому мешает холод, летом — пыль, шум, доносящийся с улицы. Если человек не может покинуть помещение во время проветривания, дополнительной проблемой становится сквозняк, особенно весной и осенью. Из-за этого во многих офисах развивается настоящее противостояние «мерзнущих» и «потеющих». Зябнут, как правило, люди со слабым иммунитетом, для которых пребывание на сквозняке оборачивается недомоганием.

Правильно проведенное проветривание не связано с затратами или риском простудных заболеваний. Оно позволяет:

• наладить циркуляцию воздушных потоков в пространстве;
• организовать приток свежего воздуха, насыщение комнаты кислородом;
• «выгнать» посторонние (не всегда приятные) запахи;
• снизить концентрацию вредных летучих соединений, диоксида углерода;
• обеспечить антибактериальную, противовирусную, противогрибковую профилактику;
• отрегулировать влажность и температуру в помещении.

Сочетание аэрации с влажной уборкой сделает дом свежим, чистым, уютным и безопасным для здоровья.

Может привести к обезвоживанию

Постоянное потоотделение в жаркую погоду может быть очень неудобным: стоит хотя бы вспомнить прилипание ног к кожаным сиденьям.

Но в то же время это может привести и к более негативным последствиям – обезвоживанию. «Когда вы потеете, то теряете важные для организма электролиты, такие как натрий и хлорид, – объясняет доктор Нешейват. – Поэтому очень важно поддерживать водный баланс в организме, чтобы избежать обморока, мышечных спазмов и перегрева, особенно в летнее время».

Так что не забывайте пить как можно больше воды, когда зашкаливают цифры термометра и повышается влажность воздуха.

Как повысить влажность в помещении

Сначала мы разберемся с тем, как сделать сухой воздух в помещении более влажным. Способов существует очень много, как относительно дорогих, так и дешевых. Мы рассмотрим их все, и вы сможете сами для себя определить, какой из способов (или их комбинация) для вас подойдут. Но еще нужно отметить, что любые действия по повышению влажности (так и по ее понижению) требуют закрытого помещения. Конечно, его нужно проветривать, но если постоянно держать окна открытыми, а на улице воздух сухой (или влажный), то исправить это в помещении будет достаточно сложно, конечно, некоторые методы (которые можно отнести к самым эффективным) все равно будут работать, но в эффективности они потеряют. Но перейдем к делу.

Бытовой увлажнитель

Самый эффективный способ. Представляет собой прибор, который испаряет воду. Увлажнители бывают разные, в том числе и по принципу действия: холодного испарения, паровые и ультразвуковые. Есть и комбинированные приборы, которые не только увлажняют воздух, но могут его также очищать и ионизировать, ароматизировать. А если приборы, которые сами определяют влажность воздуха и работают автоматически (у них есть возможность регулировать желаемое значение влажности). Соответственно и стоимость их может быть разной, от дешевых увлажнителей, до очень дорогих.

Также отметим, что нужно обращать внимание на объем емкости для воды, считается, что для помещения площадью 20-25 квадратных метров нужно один литр, в противном случае заправлять ее придется очень часто. В целом, это конечно не бесплатный способ увлажнения воздуха в помещении, но самый эффективный и быстрый. Если у вас постоянные проблемы с слишком сухим воздухом, то самым оптимальным решением будет именно покупка увлажнителя, который точно решит эту проблему.

Увлажнители на батарею

Более дешевый способ, а может быть и вовсе бесплатным. В магазинах продаются керамические емкости, которые вешают на батарею. Но вместо них можно использовать любые емкости, даже половинки пластиковых бутылок, правда это будет не слишком эстетично. Принцип действия простой: в них наливают воду, от тепла батареи вода испаряется и увлажняет помещение. Правда, есть существенный минус: эффективны они только в отопительный сезон. Кроме того, одного такого увлажнителя точно будет мало, в зависимости от объема помещения их нужно несколько. Летом, в жару, вода тоже испаряется, но эффективность будет уже не такой высокой.

Другие способы

Выше мы описали два основных способа, но есть и другие, о которых нет смысла говорить отдельно, но стоит упомянуть в виде списка. Сразу скажем, что ни один из этих способов не обеспечит вам повышение влажности в помещении на серьезное значение, но их совокупность вполне может создать приятный микроклимат. Или как минимум не допустить слишком низких значений влажности воздуха.

• Открывать дверь в ванную. Да, это просто и это быстро помогает сделать воздух более влажным. Конечно, работает это только после горячей ванны или душа, когда в ней много пара. Также можно не сливать горячую воду из ванной, после того как вы закончили мыться. По крайней мере на некоторое время этот способ способен существенно увеличить влажность в соседних помещениях.

• Растения также способствуют повышению влажности, но тут нужно знать, что есть виды, которые делают это гораздо лучше других. Например, традесканция или циперус. Они испаряют жидкость через листья и конечно, одно растение особо не повлияет на состояние воздуха, но несколько будут способствовать более приятному микроклимату.

• Сюда можно отнести и аквариум, да и вообще любую емкость с водой, лишь бы она была открытой. Правда, аквариум требует постоянно ухода, но в целом он тоже способствует повышению влажности в помещении. Самостоятельно он влияет не слишком сильно, но в совокупности с другими способами он даст свой вклад в общий результат.

• Распылить воду по помещению. С помощью пульверизатора можно распылять воду в комнате и это также поможет повысить влажность воздуха. Делать это нужно 2-3 раза в день. И, конечно, следить за тем, чтобы вода не попадала на те поверхности, на которые она не должна попасть. Кстати, сюда можно добавить и влажную уборку. Ее мы не стали писать отдельным пунктом, так как ее все равно должен делать каждый, но она тоже помогает увеличить влажность в помещении.

• Гидрогелевые шарики. Аналог увлажнителя на батарею, но может работать в любое время года. Суть гидрогелевых шариков заключается в том, что они могут впитывать влагу в значительно большем количестве, чем их собственный вес (в десятки и даже в сотни раз). Сперва они накапливают влагу и разбухают, а потом ее отдают. Как их использовать - решать вам, но их можно применить и для украшения комнаты. Для более эффективного увлажнения нужно варьировать их количество, очевидно, что одного или двух таких шариков для одной комнаты даже не самого большого размера будет мало.

Это не все способы, с помощью которых можно сухой воздух сделать влажным, но это основные варианты, которых будет достаточно. Разумеется, эффективнее всего это попросту купить увлажнитель воздуха, благо стоят они не дорого, а по эффективности они на первом месте. А другой их серьезный плюс заключается в том, что с их помощью можно действительно регулировать уровень влажности.

Может усугубить астму, но в то же время помочь астматикам

Люди, страдающие от астмы, знают, что вдыхание холодного сухого воздуха может воспламенить их дыхательные пути. Однако то же самое может делать и горячий влажный воздух.

Исследование, опубликованное в «Американском журнале респираторной и интенсивной медицины» в 2012 году, показало, что влажный воздух может вызывать сужение дыхательных путей. Нейтрализовать этот негативный эффект может помочь доза заранее принятых антиастматических препаратов.

Парадокс заключается в том, что в то же время влажный воздух может оказать астматикам помощь. «Увлажненный воздух часто используется для лечения многих заболеваний, таких как астма, аллергия, простуда и даже заложенность носа, – утверждает Белицки. – Вспомните старый добрый способ избавления от насморка – вы ставите перед собой кастрюлю с картошкой, надеваете полотенце на голову и вдыхаете пар. Влага разрыхляет слизь, облегчая сморкание».

Виды метеочувствительности

В зависимости от локализации нарушений внутренних систем и органов под воздействием погоды врачи-климатологи различают несколько основных видов метеочувствительности:

Сердечный тип

При таком типе нарушения происходят в сердечно-сосудистой системе и дыхательной системе (она также тесно связанной с работой сосудов).

Характерные симптомы:

· Скачки артериального давления

· Учащенное или замедленное сердцебиение (тахикардия/брадикардия)

· Боль в области сердца

· Одышка

· Учащенное дыхание

Мозговой тип

Погодные условия влияют на работу сосудов и отдельных структур головного мозга.

Характерные симптомы:

· Мигрени, головная боль

· Головокружение

· Звон и шум в ушах

· Нарушения зрения

· Общая слабость

Влияние погоды на работу сосудов всего организма и головного мозга в частности чаще всего связано с изменениями температуры и количества кислорода в воздухе. Например, при похолодании и высоком содержание кислорода сосуды спазмируются, что вызывает повышенное давление, головные и сердечные боли. А при потеплении и низком содержании кислорода тонус кровеносных сосудов снижается – это приводит к снижению давления, вызывает головокружения и слабость.

Артралгический/посттравматический тип

При этом типе метеозависимости под «удар» попадает опорно-двигательный аппарат.

Характерные симптомы:

· Ноющие боли в суставах и костях

· Мышечные боли

· Воспаление и защемление нервных окончаний

· Болевой синдром в области старых травм (переломов, растяжений и т.д.)

· Рубцовая боль и зуд в области шрамов

Наиболее известны и распространены именно суставные боли. Причина – сразу в нескольких факторах влияния погоды на эти части тела. Например, при низких температурах увеличивается вязкость жидкости, которая смазывает суставы, что делает их более «жесткими» и чувствительными к механическим нагрузкам. А изменение атмосферного давление влияет на давление в полости суставов – расположенные в них нервные окончания могут раздражаться и вызывать боль.

Астеноневротический тип

В этом случае погодные условия влияют на работу вегетативной и центральной нервной системы.

Характерные симптомы:

· Раздражительность

· Подавленность, апатичность

· Тревожно-депрессивный фон

· Повышенная нервная возбудимость

· Резкие перепады настроения

· Бессонница

· Повышенная сонливость и слабость днем

· Сниженная концентрация внимания

· Перепады артериального давления

С этим типом метеочувствительности также связывают явление метеоневроза. Это своеобразный (и пока еще неизученный, а потому не утвержденный) подвид невротических расстройств, при котором психологическое состояние и настроение человека зависит от погодных условий. Некоторые исследователи и врачи связывают метеоневроз с общепринятыми и насаживаемыми в социуме представлениями о «хорошей» и «плохой» погоде, например:

Пасмурная и дождливая погода – «грустная», «тоскливая»

Влажность: нормы и отклонения

Благоприятный микроклимат в доме или квартире — то, к чему стремится каждый человек. Нормальная влажность крайне важна: она дает возможность «работать» местному иммунитету — защищать дыхательные пути от проникновения различных болезнетворных микроорганизмов. Оптимальный процент влаги в воздухе способствует нормальному функционированию бронхов, которые в идеальных условиях без труда избавляются от аллергенов, бактерий, пыли и от слизи, содержащей эти «излишества».

К сожалению, сейчас поддерживать оптимальный уровень влаги в воздухе стало непросто. Причин несколько: это современные изделия — абсолютно герметичные окна и двери, обустройство качественной теплоизоляции помещений. Из-за невозможности регулировать вентиляцию концентрация водяных паров во многих домах значительно увеличивается, но чрезмерно влажный воздух такое же «зло», как и пересушенный.

Согласно санитарным и строительным нормам, оптимальные показатели для комфортного существования человека находятся в пределах 40-60%. Этот диапазон используется при проектировании всех зданий: административных, жилых и производственных. Значительное уменьшение или увеличение этого параметра негативно сказывается не только на состоянии всех «живых жильцов» дома или квартиры.

Да, влияние влажности на здоровье человека огромно, но любое серьезное изменение показателей может губительно действовать на домашних животных, растения, мебель, предметы обихода, строительные и отделочные материалы, а также на конструкции, возведенные для их монтажа.

Может вызвать тепловой стресс

В самом плохом сценарии развития событий высокая влажность воздуха может вызвать состояние, известное как тепловой стресс, при котором ваше тело вообще перестанет охлаждаться. «Тепловое истощение происходит, когда температура тела поднимается выше 40° C, – говорит доктор Сарин. – Вы начинаете чувствовать головокружение и обезвоживание, а сердце бешено бьется».

Исследование, опубликованное в 2020 году в научном журнале «Environmental Research Letters», предполагает, что к 2100 году более 1 миллиарда человек будут испытывать тепловой стресс, связанный с повышением уровня тепла и влажности.

Без лечения тепловой стресс может превратиться в тепловой удар, при котором вы рискуете серьезно повредить свои внутренние органы.

Поэтому любому, кто чувствует себя действительно перегретым, необходимо понижать температуру своего тела с помощью вентиляторов, охлаждающих жидкостей и пребывания в прохладных местах.

К счастью, большинству из нас достаточно небольшой порции холодного воздуха, чтобы почувствовать себя гораздо лучше в жаркий влажный день. «В следующий раз, когда вы начнете ощущать дискомфорт, включите ближайший вентилятор, – советует Белицки. – А при появлении любых нежелательных симптомов незамедлительно обратитесь к врачу»

Кто в группе риска?

Метеочувствительности особенно подвержены люди с хроническими патологиями:

· Болезни сердца и сосудов

· Эндокринные нарушения

· Заболевания костей и суставов

· Психические расстройства

· Психотравмирующие ситуации

· Заболевания дыхательных путей

· Пережитые травмы и хирургические операции

Из практики доктора:

В прошлом я работал в бригаде скорой помощи. Поэтому хорошо помню: количество пациентов с обострением хронических заболеваний ощутимо возрастает не только при резком изменении погодных условий, но и при других менее очевидных факторах − например, в полнолуние.

В группу риска также входят:

· Дети и подростки

· Пожилые люди

· Женщины в дни менструации или период климакса

· Беременные

· Люди с вредными привычками

Увеличивает нагрузку на сердце и кровообращение во время тренировок

Тренировка на улице в местности с большой концентрацией влаги в воздухе может стать настоящим испытанием для вашего сердца.

«Мало того, что из-за влажности вам начинает казаться, что воздух горячее, чем он есть на самом деле, – нашему телу все труднее поддерживать нормальную температуру», – утверждает Сима Сарин, директор компании «EHE Health» и поставщик медицинских услуг.

По ее словам, под влиянием влаги усиливается кровообращение и учащается дыхание, так как организм изо всех сил старается снизить температуру тела, чтобы чувствовать себя комфортнее.

Доктор Нешейват дополняет, что при занятиях спортом в очень влажную погоду вы можете почувствовать головокружение или тошноту. Исследование марафонцев, опубликованное в «Temperature» в 2016 году, показало, что чем выше была относительная влажность воздуха, тем больше это влияло на работу сердца и кровеносных сосудов спортсменов. 

Чем можно измерить уровень влаги?

Поскольку влияние влажности на здоровье человека велико, многие владельцы домов и квартир стараются контролировать эти параметры. Сейчас выпускается довольно широкий ассортимент всевозможных приборов. Самыми доступными и популярными остаются гигростаты или гигрометры, как настенные, так и настольные.

Есть приборы универсальные. К этой категории относятся домашние метеостанции, позволяющие узнавать все важнейшие показатели — температуру, давление, влажность. Большее распространение получили электронные приборы, с помощью которых можно отслеживать состояние микроклимата, замерять и сравнивать показатели влажности.

В бытовых условиях нередко используют термогигрометры, либо отдельные устройства — термостаты с гигростатами. Такие приборы становятся элементами управления системами отопления и вентиляции. Гигрометры отличаются принципом работы, а значит, точностью измерения. В основу положено изменение свойств различных материалов под влиянием на них влажности воздуха. Есть несколько видов устройств:

• волосяной гигрометр: в роли его рабочего элемента выступает полимерная нить или волос, длина которого увеличивается при повышении влажности;
• емкостный прибор: в нем концентрация влаги меняет толщину полимерной пленки, находящейся между электродами, определяющей емкость конденсатора;
• конденсационные, оптические устройства, в которых применяются электролитические методы измерения параметра.

Существует еще один вид измерительных приборов: это психрометры. В них измеряется относительная влажность воздуха. Она определяется по показаниям сразу двух устройств — сухого и влажного термометра. Величина погрешности электронных «помощников» минимальна: она находится в пределах 0,1-1%.

Влияние влажности на здоровье человека

Отклонение от идеально-оптимальных показателей в любую сторону одинаково опасно. Увеличение или снижение цифр может стать причиной плохого самочувствия, недомогания, виновников которого бывает сложно установить. Худшее, но вполне возможное последствие при длительном нахождении в неблагоприятных условиях — появление серьезных проблем со здоровьем.

1. Низкая влажность, сухость воздуха. Человеческий организм на 90% состоит из воды, поэтому недостаток влаги в воздухе в первую очередь сказывается на покровах человека. Кожа и слизистые оболочки начинают сохнуть. В них появляются микротрещины, через которые в организм почти беспрепятственно попадают бактерии, вирусы. Если не принять меры вовремя, то человеку, живущему в таких условиях, в скором будущем грозит обезвоживание. Симптомы, свидетельствующие о недостатке влаги, — резь в глазах, кровотечения из носа, или его постоянная заложенность, участившиеся простудные заболевания, приступы астмы, аллергии.
2. Высокая влажность. Вкупе в повышенной температурой она приводит к ухудшению терморегуляции организма. Следствием становится нарушение обмена веществ, рост нагрузки на сердечную мышцу и сосудистую систему. Из-за повышенной отдачи тепла возникает риск перегрева. Самочувствие значительно ухудшается, человек ощущает, как ему кажется, беспричинную слабость, появляется раздражительность. Длительное существование в таких «некомфортных» условиях становится причиной снижения иммунитета. Особенно остро реагируют на переизбыток влаги в воздухе люди с атеросклерозом, гипертонией, с сосудистыми патологиями.

Если сравнивать пониженный и повышенный уровень влаги в воздухе именно для окружающей обстановки, то страшнее последствия высокой влажности. Сырость становится причиной порчи мебели и вещей, худший сценарий — появление плесени, которая губительна для всего живого.

Длительное «соседство» с плесневым грибком грозит не только аллергиями и болезнями дыхательной системы. Колонии его способны вызвать возникновение раковых опухолей. Повышенному риску подвергаются маленькие дети и пожилые люди. Их иммунитет, еще несформированный у первых, и слабый у вторых, не может справиться с патологиями.

Как облегчить себе жизнь при метеозависимости? Топ-6 рекомендаций

Сейчас люди с метеочувствительностью могут заранее подготовиться к неблагоприятным условиям. Так, дикторы погодных передач всегда указывают возможность появления осадков, магнитной бури или резкого изменения атмосферного давления. А в особых случаях службы МЧС дополнительно информируют население по смс. Поэтому описанные ниже рекомендации можно использовать еще за 1-2 дня до наступления «непогоды», чтобы снизить вероятность плохого самочувствия.

Снизить рабочие нагрузки

Это касается и физической активности (в том числе спортивных тренировок), и умственной деятельности (например, постараться не брать дополнительную рабочую нагрузку). Также стоит ограничить информационный шум – использование гаджетов, просмотр социальных сетей и телевидения, чтение новостей.

Регулировать питание и сон

В преддверие неблагоприятных для вас погодных явлений стоит давать себе больше времени для сна – не менее 7-8 часов в сутки. А еще − следить за питанием. К примеру:

· Все метеопатам стоит ограничить потребление тяжелой жирной пищи, острых приправ

· Гипотоникам в жаркие дни рекомендуется пить больше жидкости

· Гипертоникам при похолодании следует уменьшить потребление жидкости и соли

Поддерживать тонус сосудов и не допускать гипоксии

Для людей с метеозависимостью будут полезны:

· Контрастный душ и обтирания

· Утренняя зарядка, легкие упражнения в течение дня

· Лечебная профилактическая гимнастика (при наличии хронических патологий)

· Регулярные прогулки на свежем воздухе

· Частое проветривание помещений

Отказ от вредных привычек

Хотя бы на период неблагоприятных условий стоит ограничить – а лучше полностью исключить – потребление энергетических напитков и алкоголя, курение сигарет. Любые психоактивные вещества дают дополнительную нагрузку на организм и мешают ему полноценно адаптироваться к изменениям погоды.

Соблюдать врачебные рекомендации и проходить терапию

Этот пункт особенно актуален при наличии сезонной метеозависимости – обострений хронических заболеваний в весенне-осенний период. Так, можно заранее проконсультироваться с вашим профильным врачом и проходить профилактические курсы медикаментозной и физиотерапии. А в случае проблем с опорно-двигательным аппаратом – использовать различные экзо-приспособления, чтобы снизить механическую нагрузку на суставы, кости и мышцы.

Влажность влияет на потоотделение

В особо жаркие дни способность нашего тела к самовосстановлению сильно ухудшается. «Вы начинаете чувствовать себя некомфортно, потому что из-за концентрации влаги в воздухе нашему телу сложнее выделять пот, – объясняет Кристина Л. Белицки, сертифицированный ассистирующий медик сети здравоохранения «Northwell Health». – Испарение пота на нашей коже – это способ естественного охлаждения тела при высоких температурах».

В жару и влагу наш пот почти не высыхает, отчего повышается температура тела. Вот почему воздух влажного климата может казаться очень горячим, а такая же температура в местности с сухим климатом переносится гораздо лучше.

Возможно, именно поэтому жаркая и влажная погода оказывает влияние и на психическое здоровье человека. Австралийское исследование, опубликованное в международном научном журнале «PLoS One» в 2016 году, показало, что чем жарче и влажнее воздух, тем больше вероятность того, что люди начнут испытывать психические расстройства.